SELECT
トレーナーのおすすめ
どんな
体や
目的で選ぶ、プロテイン
同じ
運動の
あと、 すぐ 補いたい方 吸収が
比較的早いと 言われる 「ホエイ」が、 トレーニング 後の 定番です。 まずは 1杯、 続けやすい味で。 間食や
食事の 代わりに したい方 ゆっくり吸収されると
言われる 「ソイ」や 「カゼイン」が、 腹持ちを 重視する方の 選択肢に なります。 乳製品が
体に 合わない 方 大豆などの
植物性の たんぱく 質も あります。 少量から 試して、 体の 様子を 見ながら。 毎日、
続けたい方 味・
溶けやすさ・ 飲む時間。 続けるなら 「毎 日 飲めるか」が 一番の 目安です。
サプリは、足りない物だけ
まずは
EAA
（必須 アミノ 酸） トレーニング
中の 水に 溶かして、 飲み物と して。 食事で 足りている方は、 必ずしも 必要では ありません。 クレアチン
筋トレを
する方の 間で 広く 知られた 成分です。 量や 飲み方は、 成分 表示を 見て、 トレーナーに 相談を。 マルチビタミン・
ミネラル 食事が
偏りがちな 時の 補いに。 まずは 食事を 整えてから、 足りない 所だけ。 オメガ3
（魚の 脂） 魚を
あまり 食べない方の 補いに。 食事の 中でとる方 法も、 一緒に 考えます。
何を、どう食べるか
食事を
トレーニングの
前 消化の
よい 炭水化物を 少し。 おに ぎりや バナナなど、 おなかに 重くならない物を。 トレーニングの
後 たんぱく
質と 炭水化物を 一緒に。 鶏むね肉・ 卵・ 納豆・ 豆腐・ ヨーグルトなど。 食事が 難しい 時は、 プロテインで 補います。 コンビニ・
外食の 時 サラダチキン・
ゆで 卵・ おに ぎり・ サラダ・ ヨーグルトの 組み合わせなら、 手軽に そろいます。 食事を
抜かない 炭水化物を
なくすより、 量と バランスを 整える。 しっかり 食べて、 続ける ための 考え方です。